8 گام برای رهایی از یک رابطه بد |
 |
چگونه از یک رابطه بد خارج شویم
- نشانه های یک رابطه بد را بشناسید
قبل از اینکه بتوانید از یک رابطه بد عبور کنید، باید نشانه هایی را که نشان می دهد این رابطه درست نیست را بشناسید. در اینجا چند نشانه رایج وجود دارد که نشان می دهد رابطه شما ممکن است برای شما بد باشد:
- شریک شما از نظر عاطفی یا جسمی آزاردهنده است
- شریک شما کنترل یا مالکیت دارد
- همسر شما سابقه بی صداقتی یا خیانت دارد
- شریک شما از نیازها و احساسات شما حمایت نمی کند یا آنها را نادیده می گیرد
- شما در رابطه احساس ناخشنودی یا عدم تحقق می کنید
- احساس می‌کنید دائماً سعی می‌کنید شریک یا رابطه خود را «تعمیر» کنید
- از دوستان و خانواده مورد اعتماد خود پشتیبانی بگیرید
با افرادی که به آنها اعتماد دارید در مورد احساس خود صحبت کنید. آنها ممکن است دیدگاه متفاوتی نسبت به موقعیت داشته باشند و میتوانند مشاوره و پشتیبانی ارزشمندی ارائه دهند.
- به دنبال مشاوره حرفه ای باشید
مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی مشکلات در رابطه خود را شناسایی کنید و ابزارها و استراتژی هایی را برای بهبود ارتباطات و حل تعارض در اختیار شما قرار دهد.
- مرزها را تنظیم کنید
اگر هنوز در رابطه هستید، حد و مرزهای مشخصی را در مورد آنچه هستید تعیین کنید و مایل به تحمل آن نیستید. این می‌تواند به شما کمک کند از آسیب های بیشتر محافظت کنید و به شما احساس توانمندی بدهد.
- همه چیز را مستند کنید
هر حادثه یا مکالمه‌ای را که باعث می‌شود احساس ناراحتی یا ناامنی کنید، یادداشت کنید. اگر در آینده نیاز به کمک حقوقی یا پزشکی داشته باشید، این می‌تواند مفید باشد.
- برای ایمنی خود برنامه ریزی کنید
اگر در یک رابطه آزاردهنده فیزیکی یا خطرناک هستید، برنامه ای برای اینکه چگونه می‌توانید با خیال راحت ترک کنید، تنظیم کنید. این ممکن است شامل داشتن یک مکان امن برای اقامت، مانند خانه دوست یا یکی از اعضای خانواده، یا جستجوی سرپناه در یک مرکز خشونت خانگی باشد.
- مراقب خودت باش
در این دوران مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، یا سایر فعالیت‌هایی باشد که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.
- به دنبال مشاوره حقوقی باشید
اگر قصد طلاق یا جدایی را دارید، با یک وکیل متخصص در قانون خانواده مشورت کنید. آنها میتوانند در مورد حقوق و گزینه های قانونی شما به شما مشاوره دهند.
- به دنبال مشاوره پزشکی باشید
اگر از نظر جسمی آسیب دیدید یا در نتیجه رابطه با مشکلات سلامتی مواجه شدید، با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.
- برای بهبودی به خود زمان بدهید
پایان دادن به یک رابطه می‌تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین با خود صبور باشید و به خود فرصت دهید تا غصه بخورید.
- روی خودسازی تمرکز کنید
از این زمان برای تمرکز بر رشد و پیشرفت شخصی خود استفاده کنید. در کلاس ها شرکت کنید، کتاب بخوانید یا سرگرمی های مورد علاقه خود را دنبال کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید
با خودتان مهربان باشید و سعی کنید به خاطر پایان رابطه خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. به یاد داشته باشید که روابط به دلایل زیادی پایان می یابد و لزوماً ارزش شما را به عنوان یک شخص منعکس نمی کند.
- به دنبال تجربیات جدید باشید
چیزهای جدید را امتحان کنید و مکان های جدید را کشف کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا به راه خود ادامه دهید و منابع جدیدی از شادی و رضایت پیدا کنید.
- دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید
با دوستان و اعضای خانواده که ممکن است در طول رابطه از آنها دور شده باشید، تماس بگیرید. آنها میتوانند حمایت و دیدگاه تازه ای ارائه دهند.
- روی روابط جدید باز باشید
وقتی آماده شدید، برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد ارتباطات جدید آماده باشید. اشکالی ندارد که کارها را آهسته پیش ببرید و روی ایجاد یک رابطه سالم و رضایت بخش تمرکز کنید.
- قدردانی را تمرین کنید
هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این می‌تواند به تغییر تمرکز شما از افکار منفی کمک کند و ذهنیت مثبت تری را پرورش دهد.
- خود و دیگران را ببخشید
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان بردن. سعی کنید هرگونه اشتباه یا کاستی متوجه خود و سابق خود ببخشید.
- یک روال جدید ایجاد کنید
یک برنامه روزانه جدید ایجاد کنید که برای شما شادی و احساس هدف به ارمغان می آورد. این می‌تواند به شما کمک کند تا به راه خود ادامه دهید و تازه شروع کنید.
- به دنبال سیستم‌های پشتیبانی جدید باشید
پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین را در نظر بگیرید که در آن می‌توانید با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، ارتباط برقرار کنید.
-
- مراقب سلامت روان خود باشید
مطمئن شوید که در این مدت سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. اگر با افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- به دنبال سرگرمی ها و علایق جدید باشید
فعالیت ها و علایق جدیدی را که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، کاوش کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا به راه خود ادامه دهید و منابع جدید شادی پیدا کنید.
- مراقبت از خود را تمرین کنید
با خواب کافی، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم به نیازهای جسمی و روحی خود رسیدگی کنید.
- به دنبال فرصت های جدید باشید
یک کلاس، کارگاه یا فرصت آموزشی دیگر را برای یادگیری مهارت های جدید و گسترش افق های خود در نظر بگیرید.
- روی رشد شخصی تمرکز کنید
از این زمان برای تمرکز بر رشد شخصی و بهبود خود استفاده کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت جلو حرکت کنید و منابع جدید رضایت را پیدا کنید.
- به دنبال چالش های جدید باشید
چیزهای جدید را امتحان کنید و خود را به روش های جدید به چالش بکشید. این می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و یافتن منابع جدید شادی کمک کند.
- عشق به خود را تمرین کنید
یاد بگیرید که خودتان، عیوب و همه چیز را دوست داشته باشید و بپذیرید. این می‌تواند به شما کمک کند تا به راه خود ادامه دهید و منابع جدید شادی پیدا کنید.
- به خاطر داشته باشید که اشکالی ندارد که دوباره احساس شادی کنید
مهم است که به یاد داشته باشید که پس از جدایی دوباره شادی را پیدا کنید اشکالی ندارد. ادامه دادن و یافتن عشق جدید بی احترامی به رابطه گذشته شما نیست.
فرم در حال بارگذاری ...
|
[چهارشنبه 1403-03-30] [ 10:42:00 ق.ظ ]
|
